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成年人几点起床最健康?

发布时间:【2019-03-05】


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南怀瑾说:能控制早晨的人,方可控制人生。



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睡多久?几点起?

18岁至64岁——每天7~9小时的睡眠时间最佳

65岁以上——建议每天睡7~8小时。



一般来说,早上7点起床,晚上11点睡觉是比较合理的作息时间,但很多人由于上班、假期等原因很难做到。


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坚持早起益处多




精力旺盛,不宜犯困

研究发现,早起者通常起床更快,而且头脑更灵活,能够快速集中注意力投入到工作和学习中,也不容易疲劳,精力更旺盛。


学习成绩更突出


美国德克萨斯大学一项研究发现:早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。研究负责人说,早起的学生生活更规律,准时上课,学习更主动,并且没有熬夜带来的健康问题。


处理事务更仔细负责


一些研究发现,早起者头脑更清醒,遇事提前计划,行动更加果敢,他们做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。


白天效率更高


当“夜猫子”们还在床上挣扎的时候,早起者们可能已经完成晨跑、搞定早餐、开始处理一些必要的事务。安排当天重大的活动,可以开始提早制订计划并及时落实实施。


幸福感更强


加拿大多伦多大学的研究人员发现,任何年龄段的人,早起者的情绪更加积极向上,自我感觉更好,健康意识也更加强烈。这可能和早起者能在阳光中开始一天的生活、学习、工作心情更好有关。


抑郁风险小


早起的人做事更有条理,提前准备,很少手忙脚乱,因而性格更加开朗。而爱熬夜的人则更容易患抑郁症,缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。


为人更和善

悉尼大学的一项心理学研究发现,早起者为人通常更友善,更少出现“黑暗性格”。



一个能早起的人方可控制人生


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